1) Часто ли вы чувствуете себя обесцененным или ущемленным после того, как проводите время со своим партнером?
a) Да, почти всегда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
2) Считаете ли вы, что ваши потребности и желания редко учитываются в отношениях?
a) Да, почти никогда
б) Редко
в) Иногда
г) Часто
б) Редко
в) Иногда
г) Часто
3) Часто ли в ваших отношениях происходят ссоры, которые не разрешаются, но постоянно возникают?
a) Да, постоянно
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
4) Часто ли вас обвиняют в чем-то, даже если вы не имеете к этому никакого отношения?
a) Да, всегда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
5) чувствуете ли вы себя эмоционально истощенным или измотанным после разговоров с партнером?
a) Да, почти всегда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
6) Бывает ли у вас ощущение, что Ваш партнер принижает или игнорирует Ваши успехи и положительные качества?
a) Да, почти всегда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
7) Отстраняется ли Ваш партнер эмоционально или отказывается от проявления чувств, если Вы не делаете того, что он/она хочет?
a) Да, всегда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
8) Бывают ли моменты, когда вы боитесь (не решаетесь) выразить свое мнение или чувства?
a) Да, постоянно
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
9) Препятствует ли ваш партнер тому, чтобы Вы проводили время с друзьями или пытается ли его сократить до минимума?
a) Да, всегда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
б) Часто
в) Иногда
г) Редко или никогда
10) Чувствуете ли вы, что ваша самооценка страдает в результате этих отношений?
a) Да, сильно
б) Немного
в) Почти не страдает
г) Нет, совсем нет
б) Немного
в) Почти не страдает
г) Нет, совсем нет
Интерпретация результатов:
Большинство а): Есть серьезные признаки того, что Вы можете находиться в токсичных отношениях. Важно подумать о том, как эти отношения влияют на Ваше эмоциональное и психическое здоровье.
Большинство б): В Ваших отношениях есть некоторые тревожные аспекты, к которым Вам следует присмотреться повнимательнее. Возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Большинство в): В Ваших отношениях есть некоторые проблемные элементы, но, похоже, есть и положительные стороны. Возможно, Вам будет полезно поговорить с партнером о том, что Вас беспокоит.
Большинство г): Похоже, что в целом Ваши отношения здоровы, поздарвляю! Однако важно сохранять бдительность и обращать внимание на свои эмоциональные потребности.
Этот тест не заменяет профессиональной консультации, но он может дать Вам первое представление о том, здоровы ли Ваши отношения или в них есть признаки токсичных моделей поведения.